一到夜里血糖就高？试试这7招，让你夜间血糖稳稳哒！

发布时间：2025-04-05 07:15:25 来源：资讯风向网 作者：梦瑶

一天有24小时，其中8小时用于睡眠。这意味着夜间血糖水平对糖化血红蛋白的影响约占1/3。如果夜间血糖经常偏高，这将显著影响你的糖化血红蛋白水平。美国亚利桑那大学的内分泌学家发表在《自然与睡眠科学》上的研究结果显示，夜间血糖波动会造成睡眠中断，不仅影响糖化血红蛋白，还可能带来安全风险。无论你是1型糖尿病还是2型糖尿病患者，以下7个方法都有助于你预防夜间高血糖。01晚餐不吃油腻和高碳水食物碳水化合物尤其是精制糖和精致面粉，对血糖水平的影响最为显著。为了保持夜间血糖稳定，建议避免睡前食用甜食和高淀粉食物。像炒猪肝、烤肉等高脂肪食物，对血糖的影响较慢，但脂肪会延迟碳水化合物的消化，导致血糖在夜间升高。糖尿病患者晚餐多吃非淀粉类蔬菜（如菠菜、西蓝花、小白菜等），如果想吃肉的话，可以选鱼虾、禽肉和瘦肉。02积极应对压力压力会导致血糖上升，因为应激激素，如皮质醇会直接提高血糖水平。法国埃夫里大学的运动生理学家在《糖尿病与代谢》杂志上发表的研究表明，长期处于压力状态的人通常会有更高的糖化血红蛋白水平，这使得他们更容易出现糖尿病并发症。为缓解压力，糖友睡前可以做深呼吸、练习瑜伽和冥想。03安排规律的晚间活动如果你每晚的饮食、运动等安排都不规律，那就很难确定夜间血糖水平上升的确切原因。规律的生活习惯有助于更好地了解升糖因素，更好地控制病情。例如，如果你熟悉自己所吃的食物，那么就会更容易预测它对夜间血糖的影响。锻炼同样重要，尤其是对于使用胰岛素的患者，需要密切注意锻炼如何影响血糖。如果你突然有一天改变饮食和运动时间，可能会影响夜间血糖水平。04血糖不达标，及时调整用药如果你的血糖经常在夜间超出了目标范围，可能需要调整药物剂量。血糖控制是一个动态过程，因此医生和患者应共同审视药物剂量是否适宜。对于使用胰岛素的患者来说，定期调整剂量尤为重要，否则容易出现剂量不准确的情况。调整剂量时，应考虑年龄、体重变化、运动量和饮食习惯等因素。05设置提醒，不要忘记用药忘记或延迟服药可能导致血糖失控。对于经常忘记服药时间的糖尿病患者来说，设置提醒闹铃是非常有用的。无论是使用便利贴、手机闹钟，还是其他工具，都能提醒糖友按时服药。06养成傍晚锻炼的好习惯澳大利亚查尔斯特大学的运动科学家发表在《实验生理学杂志》上的研究结果显示，在傍晚（日落前后）进行30分钟的高强度运动不会对随后的睡眠产生负面影响，还能减轻饥饿感。因此，傍晚锻炼有助于降低血糖并提高身体对胰岛素的敏感性，从而帮助肌肉更有效地吸收血液中的糖分，这对于控制晚间的血糖水平非常有益。傍晚时分运动有助于降低血糖并提高身体对胰岛素的敏感性，从而帮助肌肉更有效地吸收血液中的糖分，这对于控制晚间的血糖水平非常有益。因此，如果你想提高夜间血糖控制能力，坚持傍晚锻炼是个不错的方法。但要注意，不要空腹运动哦。另外，运动过度可能会导致血糖降得过低，特别是对于使用胰岛素或磺脲类药物的糖友。07保持体内有充足的水分保持充足的水分摄入对维持血糖水平至关重要。美国阿肯色大学的内分泌学家发表在《营养研究》上的研究结果显示，饮水量不足会造成2型糖尿病患者的血糖调节能力恶化。脱水会增加患急性高血糖的风险，使问题更严重。因此，对于糖尿病患者来说，每天喝足量的水（1500-2000毫升）是必须的。希望这7种方法能帮你有效控制夜间血糖水平，改善睡眠质量，提升整体健康。糖友云健康长期征稿投稿邮箱：[email protected]作者：刘春华 北京市顺义区马坡镇卫生院中医科 副主任医师参考文献：1.Michelle M Perfect, Sleep-related disorders in patients with type 1 diabetes mellitus: current insights,Nat Sci Sleep. 2020 Feb 11;12:101-123. doi: 10.2147/NSS.S1525552.Sylvia Franc et al, Impact of chronic emotions and psychosocial stress on glycemic control in patients with type 1 diabetes. Heterogeneity of glycemic responses, biological mechanisms, and personalized medical treatment,Diabetes Metab. 2023 Nov;49(6):101486. doi: 10.1016/j.diabet.2023.101486.3. Penelope Larsen et al, Evening high-intensity interval exercise does not disrupt sleep or alter energy intake despite changes in acylated ghrelin in middle-aged men,Exp Physiol. 2019 Jun;104(6):826-836. doi: 10.1113/EP087455. Epub 2019 Mar 29.4.Evan C Johnson et al, Reduced water intake deteriorates glucose regulation in patients with type 2 diabetes,Nutr Res. 2017 Jul:43:25-32. doi: 10.1016/j.nutres.2017.05.004. Epub 2017 May 17.

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